Bestimmte Vitamine können Ihre körpereigenen Abwehrkräfte, Ihr sogenanntes Immunsystem, nachhaltig stärken. Mit ihrer Hilfe können Sie Ihren Organismus vor vielen Krankheitserregern schützen. Und bei entsprechender Einnahme sogar ganz ohne Nebenwirkungen.
Optimal ist es natürlich, Ihr Immunsystem bereits vorbeugend zu stärken und nicht erst im Akutfall.
Aber nun zurück zu den Vitaminen. Diese kann Ihr Körper nicht oder nur in unzureichender Menge selbst herstellen. Sie müssen daher dem Organismus mit der Nahrung zugeführt werden. Gerade in Erkältungszeiten macht es Sinn, zusätzlich mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln (NEM) zu unterstützen.
Vitamine sind unterschiedlich löslich. Deswegen werden sie in wasser- und fettlösliche eingeteilt.
Welche unterstützen nun Ihr Immunsystem?
Fettlösliche Vitamine
Zu den fettlöslichen Vitaminen gehören A, D, E und K. Während meiner Heilpraktikerausbildung lernten wir die Eselsbrücke EDEKA.
Vitamin A
Zu den Wirkstoffen von Vitamin A zählen Retinol, Retinal und Retinsäure. Diese werden aus der Nahrung gebildet, indem die Provitamine (Vitaminvorstufen) in der Darmwand aufgespalten werden. Zu den Provitaminen gehören α-, β- und γ-Carotin. Diese bezeichnet man auch als Carotinoide.
Enthalten in folgenden Lebensmitteln:
Β-Carotin befindet sich vor allem in Kohlarten, Spinat und in Karotten. Vitamin A gibt es in nennenswerter Menge in Leber, Butter, Milch, Eier und Fischtran.
Eigenschaften:
- Es ist notwendig für das Wachstum der Epithelien und der Knorpelzellen.
- Es verbessert die Infektionsabwehr, vor allem an den Schleimhäuten.
- Es ist unentbehrlich für die Sehfähigkeit.
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Vitamin D
Eigentlich ist Vitamin D gar kein Vitamin. Sein ganzer Name lautet Vitamin-D-Hormon und ist somit den Hormonen zuzuordnen. Es ist deswegen kein echtes Vitamin, da es Ihr Körper unter Einfluss von UV-Licht aus Vorstufen selbst in der Haut bilden kann.
Die Vitamin-D-Vorstufen kann der Körper auch über die Nahrung aufnehmen. Diese sind enthalten in: Fisch, Lebertran, Milch und Eigelb.
Neuere Forschungen haben ergeben, dass Vitamin D ein ganz wichtiges Schlüsselhormon für Ihr Immunsystem ist. Das bedeutet: Vitamin D muss in ausreichender Form vorhanden sein, damit Ihr Abwehrsystem aktiviert werden kann.
Eigenschaften:
- Es fördert die Calcium-Aufnahme über den Darm und trägt somit zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.
- Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Es ist unverzichtbar für das Wachstum und die Erhaltung des Skeletts und sorgt somit für gesunde Knochen.
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Die Vitamine E und K spielen speziell für die Stärkung des Immunsystems eher eine untergeordnete Rolle.
Wasserlösliche Vitamine
Vitamin B-Komplex
Er besteht aus den acht bekannten B-Vitaminen. Auf einige davon möchte ich etwas näher eingehen. Gemeinsam haben alle, dass sie zu einer normalen Funktion des Nervensystems beitragen.
Vitamin B1 (Thiamin)
Seine wirksame Form wird als Thiaminpyrophosphat bezeichnet, ein Coenzym. Dieses entsteht durch das Verbinden mit Phoshpatgruppen.
Vorkommen in: Hefe, Gemüse, Kartoffeln und vor allem in Vollkorngetreide (nicht in Auszugsmehlen!). Auch tierische Produkte, vor allem Innereien, enthalten Vitamin B1.
Eigenschaften:
- Es ist wesentlich an der Energiegewinnung aus Kohlenhydraten beteiligt.
- Es wirkt bei der Synthese des Neurotransmitters Acetylcholin mit. Acetylcholin wirkt bei der Regelung von vielen Körperfunktionen mit wie beispielsweise Herztätigkeit, Atmung, Schmerzempfinden, Schlafrhythmus.
- Es unterstützt Ihre Herzfunktion und Ihr Nervensystem.
- Es ist notwendig für die Muskeltätigkeit.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 kommt in allen tierischen und pflanzlichen Zellen vor. Ein Mangel kann sich beispielsweise an eingerissenen Mundwinkeln zeigen, sogenannte Rhagaden.
Den höchsten Gehalt finden Sie in: Hefe, Getreidekeime, Leber, Milch und Käse.
Eigenschaften:
- Es trägt zur Erhaltung einer normalen Schleimhaut und Haut bei. Denken Sie dabei auch daran, dass (Schleim-)Häute auch Schutzbarrieren nach außen darstellen.
- Es wirkt gegen Müdigkeit und macht Sie demgemäß wieder fitter.
- Es ist unentbehrlich für die Energieerzeugung und den Proteinstoffwechsel.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 kommt in allen lebenden Zellen vor.
Besonders reichlich enthalten ist es in: Hefe, Körnerfrüchten (Getreide, Mais, Reis, Buchweizen, Quinoa u.a.), grünem Gemüse, Innereien und Milchprodukte.
Eigenschaften:
- Es ist wichtig für die Synthese, den Abbau und die Umwandlung von Aminosäuren (kleinste Basis von Proteinen).
- Es trägt zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei.
- Es unterstützt das Immunsystem.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 ist wohl das Bekannteste. Es ist nur in tierischen Nahrungsmitteln enthalten. Ihr Körper benötigt es zwar nur in geringen Mengen, jedoch sind diese lebensnotwendig.
Enthalten beispielsweise in folgenden Lebensmitteln: Eigelb, Milch, Fisch und Fleisch.
Eigenschaften:
- Es wird für die Blutbildung benötigt. Ohne Vitamin B12 kann es zu Blutarmut kommen.
- Es ist besonders wichtig um Ihr Nervensystem zu erhalten.
- Es unterstützt den Eiweißstoffwechsel.
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Vitamin C (Ascorbinsäure)
Vitamin C ist wohl das bekannteste Vitamin überhaupt.
Es ist reichlich vorhanden in: frischen Früchten (z.B. Camu Camu, Orangen, Zitronen), Kartoffeln, dunkelgrünem Gemüse, Hagebutten und Sanddorn.
Eigenschaften:
- Es ist besonders wichtig für eine normale Funktion Ihres Immunsystems, der Psyche und des Nervensystems.
- Seine wichtigste Aufgabe: Es schützt Ihre Zellen vor oxidativem Stress. Dies bedeutet: Vitamin C fängt freie Radikale im Körper ab und macht sie unschädlich. Freie Radikale entstehen in Ihrem Körper besonders durch Umweltgifte bzw. -belastungen, Rauchen, zu viel UV-Licht.
- Es kann zum Schutz Ihre Zellen vor einer Entartung beitragen wie beispielsweise Krebs.
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Es gibt noch weitere wasserlösliche Vitamine. An dieser Stelle möchte ich jedoch nicht näher darauf eingehen.
Ich hoffe, dass dieser Artikel hilfreich für Sie war. Wenn Sie weitere Fragen zu diesen oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln haben, können Sie mich direkt per Mail kontaktieren an silvia@mocca-magazin.de
Liebe Grüsse,
Silvia Berft
Diese und weitere Produkte von Dr. Juchheim finden Sie in meinem Shop.
Wer schreibt hier?
Mein Name ist Silvia Berft. Als Gesundheitsmanagerin (M.A.), Ernährungsberaterin (B.A.) und Heilpraktikerin unterstütze ich Frauen bei Darmproblemen und Adipositas. Von mir stammt auch das Buch „Bauchfett verbrennen mit Keto“.
Meine Webseite: Naturheilpraxis Berft
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