Machen Sie sich auch manchmal Gedanken über das Alter? Ob Sie auch in den Wechseljahren noch fit und schlank bist? Oder sind Sie sogar bereits schon in den Wechseljahren und möchten auch weiterhin fit und schlank bleiben?
Ich bewundere immer die Menschen, die auch in einem, aus meiner Sicht, hohen Alter fit und aktiv im Leben sind. Wir haben beispielsweise liebe Freunde in Österreich, die ich sehr bewundere. Sie sind beide über 70 und genießen ihr Leben in vollen Zügen. Vor einem Jahr haben sie sich sogar nochmal eine neue Wohnung gekauft und sind nochmal umgezogen, da ihnen die alte nicht mehr gefallen hat. Vor solchen Menschen ziehe ich meinen Hut!
Für mich sind solche Menschen auch Vorbilder. Ich möchte auch noch im hohen Alter so sein: Fit, aktiv, interessiert an allem, offen für Neues und natürlich auch noch möglichst gesund.
Vielleicht denken Sie jetzt, so alt bin ich ja noch gar nicht. 🙄
Dann lassen Sie sich folgendes von mir gesagt sein: Bereits ab dem 30./35. Lebensjahr geht es schon wieder “bergab”. Nämlich ab dann beginnt schon Ihre allmähliche Leistungsminderung, sowohl motorisch als auch körperlich. Ich weiß, es ist kaum vorstellbar, aber: Zu diesem Zeitpunkt beginnt Ihre Muskulatur, Ihre Knochenstruktur und Ihre Knorpelelastizität bereits abzubauen. Auch Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit sinkt ab diesem Zeitpunkt um ein Prozent pro Lebensjahr. Wahnsinn, oder?
Um dennoch fit zu bleiben, sollten Sie vor allem Wert auf gesunde Ernährung legen. Optimal ist eine Kombination mit entsprechender Entspannung und Fitness. Dies schafft fitte Menschen – egal welchen Alters.
Ab den Wechseljahren ändert sich so manches
Ab den Wechseljahren kommen dann noch folgende Punkte dazu:
- Der Energiebedarf sinkt.
- Die Stoffwechselvorgänge laufen langsamer ab.
- Es kommt zu einer verminderten altersbedingten Hormonausschüttung (wirkt funktionsmindernd auf den gesamten Organismus).
- Es kommt also zu einer schnelleren Gewichtszunahme und vor allem zu einer Umverteilung des Gewichts. Das heißt, aufgrund der veränderten Hormonlage lagert sich mehr Fett am Bauch an.
Zwei wichtige Dinge können Sie ernährungstechnisch tun, um hier wieder in einen grünen Bereich zu kommen:
- entsprechende Anpassung Ihrer Ernährungsgewohnheiten, um eine weitere Gewichtszunahme zu vermeiden bzw. sogar, um abzunehmen
- auf eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen zu achten
Eine entsprechende Ernährung hält Sie fit & schlank
Über eine entsprechende Ernährung kann so viel reguliert und optimiert werden. Hier ein paar Tipps, wie Sie dies umsetzen können:
- Kochen Sie sich wohlschmeckende und abwechslungsreiche Gerichte. Je bunter Ihr Teller, umso besser.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Meine Empfehlung lautet: 2-3x pro Woche Fleisch, 2x pro Woche Fisch, 2-3x pro Woche vegetarisch.
- Verdauung und Stoffwechsel stärken. Lesen Sie auch dazu gerne meinen Blogartikel durch: 7 Tipps, wie du deinen Stoffwechsel anregen kannst
- Essen Sie viele Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte wie Gemüse und Salat. Am besten zu jeder Mahlzeit. Gerne auch mit ein paar Hülsenfrüchten aufpeppen.
- Achten Sie auf eine entsprechende Eiweißzufuhr. Ganz viele Menschen essen viel zu wenig Eiweiß. Dies ist auch immer wieder ein ganz wichtiger Punkt in meinen Ernährungsberatungen. Mehr Infos dazu finden Sie in meinem Blogartikel: Deine 10 besten Eiweißquellen
- Wenn bereits Krankheitsbilder vorhanden sind wie beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2, Osteoporose, Bluthochdruck, Verstopfung etc., dann holen Sie sich fachliche Unterstützung. Gerne können Sie mich darauf ansprechen.
- Oft besteht auch ein Mangel vor allem an Vitamin C, Vitamin D, Vitamin D, Calcium, Eisen und Zink. Dies können Sie über Nahrungsergänzungsmittel (NEM) ausgleichen.
Letztlich geht es immer darum, abwechslungsreich, ausgewogen und bewusst zu essen. Und auch nur so viel, wie Ihr Körper benötigt. Leckeres, sättigendes Essen sind ebenso wichtige Zutaten für das Wohlbefinden wie regelmäßige Bewegung und Entspannung.
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Wer schreibt hier?
Mein Name ist Silvia Berft. Als Gesundheitsmanagerin (M.A.), Ernährungsberaterin (B.A.) und Heilpraktikerin unterstütze ich Frauen bei Darmproblemen und Adipositas. Von mir stammt auch das Buch „Bauchfett verbrennen mit Keto“.
Meine Webseite: Naturheilpraxis Berft
LinkedIn: Silvia Berft
Facebook: Seminarzentrum & Praxis Berft
